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こよみのつれづれ日記

田舎くらしの毎日 エコでヘルシーな生活を楽しくつづります

ブルーライトで朝からすっきり

ブルーライトが安眠を妨害するのは  
 以前からよく聞いていました

ブルーライトはなるだけパイロットランプも
 つけないようにして寝てました



でも夕方から夜は勉強などのゴールデンタイムだそうで
 その間に覚えた事は 寝ている間に復習できるんです

覚えてすぐに寝たほうが
 頭に定着するけれども

寝る2時間前からは パソコンやスマホは
 止めて寝る準備に入らないと睡眠の質が落ちます


そして朝は ブルーの光を浴びるとすっきり
 目覚められるので なるだけLED でも付けると良いそうですよ

朝日が登って直ぐは 赤っぽい色の光ですが
 少ししてからの青っぽい光を浴びると良いですね


ただし朝活が 流行ってますが 

目覚めてから2時間位は頭がしっかり働かないので 
 朝は単純な作業が適しているそうですよ


体の調子に合わせて
 なるべく脳のリズムに合わせて仕事をすると
 
はかどるようになるんでしょうね



午後になると少し疲れて眠くなりますね

この時も 15分くらいねるのが脳には良いそうです

寝る前にコーヒーなどのカフェインを摂って
 座った状態で寝るのがコツです

あくまでも脳を休めるだけで
 睡眠の不足を補うのではないんですって

上手に休んでしっかり働いてもらいましょ

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[ 2015/03/21 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(0)
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