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こよみのつれづれ日記

田舎くらしの毎日 エコでヘルシーな生活を楽しくつづります

空腹にならずに痩せる7つの方法

ネットで面白い記事を見つけました
食べ方でダイエットになるというもの

私も普段、テレビを見ながらだったり
 時間に急かされて、バタバタ飲み込むように食べたり

この先食料不足になるかもしれないんだから
 もっと食べ物に敬意をはらって食べなくちゃね


7つの方法とは

1 座って食べる事
 確かにコース料理を食べた時には、
 実際に運ばれた料理以上に食べたと感じる

 テーブルについて昼食をした方が、立って昼食を済ませた人より、
 昼食後におやつを食べる量が1/3ほど少なくなったそうだ


2 テレビを見ながら食事をしない事
 テレビを見ながら食事をすると
 平均で約300キロカロリーも余計に食べてしまう

 理由は、テレビに気を取られてしまい
 脳からの満腹感の信号を無視してしまうという事で食べ過ぎになる


3 ゆっくり味わって食べる事
 ガツガツ食べないで、香り、舌触りや飲み込む感触等
 もっと食事を味わって食べる

 そうすることで、食事からの満腹感だけでなく
 満足感も味わえるのだ

 薄味のものは、少し辛くなるような味付けにすると、
 満腹感をより得やすくなるそうだ


4 ひと噛みごとにひと呼吸置く事
 噛む速度を意識して遅らせると
 カロリー摂取量を10%カットできるそうです

 噛む合間に呼吸することで、
 心と体のコミュニケーションが密になって、
 満腹感がどれくらい達成されたか認識しやすくなるとのこと

5 食べ物はいっしょに食べない事
 同性同士で食べる食事は、夫妻や恋人と食べる食事に比べて、
 カロリーに換算し60%も多くなるという研究結果があるそうです
 相手に合わせて食べるからだそうです
 
 女性同士で食べるときは、
 大皿料理ではなく一人用の料理にするといいそうです
 

6 何を食べたか簡単な記録する事
 何を食べたか記録に残すダイエットがありましたね
 面倒で続かないのですが
 食べた物のサイズ(S、M、L、XL)のみを記録する
 それだけでもいいそうです
 この程度ならできるかも…


7 ヘルシー食品メニューを信用しない事
 外食ではカロリーを35%も過小評価してしまうらしいので
 ヘルシーと言うだけで低カロリーとはかぎらない
 しっかりカロリーを考えて食べること


3と4は、重なっているみたいだけど
 なんとなく食べていたら太るということでしょうか

日々の食事に、少し敬意を払って食べるって
 大事なことですね

これでお腹に脂肪がつくのを防げたら
 お財布にも優しいかも…




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[ 2015/02/21 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(2)
koyomiさま、こんばんは〜☆”

7つの方法
とても説得力がありますね〜!!
座って食事をする、良く噛んで食べる、食事に集中する、などなど
ごくごく普通のマナー(躾)なのですが、
一番おろそかになってしまいがちです(反省です)

食事は楽しく美味しくいただくと(摂取)、栄養の吸収も良いようですね♪”

7つの方法を思い浮かべながら「いただきま〜す♡」
コタロウくんを見習って、食事に集中しなくちゃね d(-_^)♪”
[ 2015/02/21 23:11 ] [ 編集 ]
よもぎさんへ
コメントありがとうございます^^

記事には書かなかったんですが
きちんと研究されているみたいでしたよ

うわの空で食べてること多いので
反省を込めて…

食事は、美味しく感謝の気持ちを持って ですよね(^^)b
[ 2015/02/22 09:13 ] [ 編集 ]
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