こよみのつれづれ日記

田舎くらしの毎日 エコでヘルシーな生活を楽しくつづります

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夏肥り?夏痩せ?

これから暑くなると 体調管理が上手くいかず
 肥ってしまったり 痩せてしまったり…

どちらもポイントは 栄養なんですよね

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食べても 体を動かして代謝ができていたら
 体重は増加しません

でも栄養がキチンと摂れていないと
 代謝がうまくいかず 体に溜まってしまうんですね

食事制限して痩せても バランスの悪い食事だと
 続かないで 体を悪くしてしまったりしてしまいます



夏は体温を上げるためのエネルギーがあまりいらないので
 基礎代謝量が少なくなる時期なんです

カロリーを押さえて ビタミンやミネラルをしっかり摂りましょう

若い頃は 夏痩せできてラッキー
 何て思ってたんですが 体を壊したら困りますものね

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[ 2015/06/22 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(4)

リンパのマッサージも良いですよ

足のむくみ対策に 運動をして
 静脈から血液を心臓に戻すことをすると良いんですが

むくむ原因のもう1つが リンパの流れなんですね

リンパの働きは 体の老廃物の回収です

20150621092926761.jpg


リンパの流れは 静脈と同じで
 筋肉の圧力で流れているので動かないと滞ってしまう

そこでマッサージしてリンパ管を刺激してやると良いんです


リンパのマッサージは 力を入れないで撫でるように手を動かすだけ

先ずリンパ節の通りを良くするため
 首の付け根、脇、足の付け根の鼠径部をマッサージしてから

末端の足先から心臓に向かって擦ります

 
リンパの流れは緩やかなので 
 手を当てただけでも留まってしまうそうですよ

撫でるようにさするだけで良いので
 間違えても大丈夫です
朝夕体を労るように ゆったりマッサージしてみて下さい

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今日は 父の日だったからサービスしてあげようかな?




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[ 2015/06/21 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(0)

出汁の後の昆布の活用法

味噌を作るようになってから
 味噌汁を良く作るようになりました

そのため出汁も良く使います

出汁殻である鰹と昆布が大量に出ます

貧乏性の私としては これが捨てられないのです

20150618193657629.jpg


良く佃煮にして食べますが
 これにも限度があります


そこで昔よく食べた 酢昆布を思い出し
 作ってみました

出汁殻の昆布は 柔らかく戻っていますから
 鍋に酢と砂糖と少量の塩を入れ煮溶かしてから昆布を入れます

酢はヒタヒタより少なくて
 混ぜながら絡めて 汁がなくなったら出来上がりです



自分好みの味に出来ますし
 昆布はカロリーが少ないので お茶うけにもってこいです

売っている物のように 乾いてませんが
 余計なものが入らず 昆布の栄養もしっかり摂れます

何より簡単に作れるので マイブームです
 最近では出汁が欲しいのか 酢昆布が作りたいのかわかりません

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[ 2015/06/19 09:00 ] ★ 料理  手作り | TB(0) | CM(0)

梅雨時のアロマの使い方

雨が続くとお洗濯物は乾かないし
 ムシムシして食中毒も気になりますよね

こんなときにもアロマオイルが活躍してくれます

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除菌に良いのが ティーツリーやユーカリ
 ペパーミントやラベンダー、レモンなど好きなオイルを混ぜて

台所でも居間でも シュ シュッってします

洗濯のときでも お水に混ぜると爽やか


人工香料でないので 香りは長持ちしませんが
 そこがかえって自然でスッキリします

ティーツリーは インフルエンザの季節にも
 除菌で活躍してくれますよ

一家に一本ティーツリーを なんちゃって

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はい はい 猫ちゃんにはアロマは禁止だものね



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[ 2015/06/17 09:18 ]  体の事  住の事 | TB(0) | CM(2)

肩こりの原因から治そう

最近 あまり手芸やステンドグラスをやらなくなってしまいました

目が疲れやすくなって 肩こりが酷くなったのです

その分 パソコンやスマホを触っていることが増え
 やっぱり肩こりは治りません

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肩こりの原因には
 眼精疲労もありますが 腹筋の衰えや肩甲骨の歪みもあるそうです


腹筋は腰まわりの安定に重要で
 腰が安定していないと頭が不安定になって肩が凝るんです

そのため腹筋を鍛えることや肩甲骨の歪みの解消が大事です


また 肩こりでは酸素消費量の多い筋肉が損傷しているので
 十分な睡眠による酸素補給も必要なんです


30代半ばからは 老眼に対する対策も意識して
 コンタクトがきちんと目に合っているよう選び直すことも大切です

ピントを合わせようとすると副交感神経が刺激され
 血流の低下をまねくそうです

血流低下は 疲労物質を蓄積させ
 肩こりにつながるんです



様々な原因がありますね
 自分に当てはまるのはどれなのか

肩こりの原因から治したいものです


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[ 2015/06/16 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(0)

「仕込み女子」流行ってます

今年もたくさんの梅が採れました

梅酒用の青梅から熟した梅干用まで
 三回も採りに行きました

梅干はあまり家族が食べないので
 梅酒、梅ジャムや梅シロップにすることが多いです


20150615084836211.jpg


今年は友達に教えてもらった
 ラッキョウ酢で ハチミツ梅干しのように漬けるものを作ってみました

梅シロップも酵素ジュースの方法で
 毎日混ぜてます



発酵食品を作って楽しんでいる人を
 「仕込み女子」っていうそうな

素手でかき混ぜて 発酵させるのが
 ペットを育てる様なんですって

美味しくって体に良いものをじっくり育てるのは楽しいです



ぬか漬けや梅干などは一時期塩分が問題になって
 手作りする人が減ってました

そのせいで減塩で余計なものがたくさん入った
 まがい物の発酵食品や加工食品が広がってしまいました

本物の食品が食べられるように
 もっとスローフードが広まって欲しいです


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草だらけです
手間がかかるけれどこちらも楽しみの一つです


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[ 2015/06/15 09:00 ] ★ 料理  手作り | TB(0) | CM(0)

制汗剤にもご用心!

今年の梅雨は 晴れと雨の日の温度差が激しくて
 体温調節が難しいですね

暑い時に熱を逃がして体を守ってくれるのが汗なんですが
 人前で大汗をかいているのは 恥ずかしいもの

匂いも気になりますよね

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でも市販の制汗剤はアルミニウムや銅なんかが使ってあります

その上毎日使っていると 成分が皮膚に沈着していき 
 お風呂で洗っても取れなくなるんです

脇には 上半身のリンパの流れを司るリンパ節があります

そこに重金属のものを塗り続けたら
 どうなるんでしょう…


制汗剤で亡くなったという話は聞いた事ありませんが
 私は 人体実験は嫌なので

安全なウエットティッシュで清潔にして
 アロマなんかを使ってます



手作りの制汗剤もあるみたい

filageのなつさんのブログ 手作り制汗剤って、最高!
   に作り方書いてらっしゃいますよ

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[ 2015/06/14 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(2)

頭から体のむくみ取りましょう

足のむくみを自覚するようになってから
 顔や腕もむくむのだと知りました

うたた寝して 顔や腕についた跡が消えなくなって
 外に出られなくなってしまうことも…

20150613085611021.jpg


顔のたるみも同じ頃から自覚するようになり
 最近ではせっせとマッサージしています


今までは 顔にクリームを塗るだけ
 あまり触らなかったのですが

頬を押さえて見ると 痛いところがあったりして
 凝っているのがよく分かります



頭皮も見た目は変わりませんが
 むくんだり 凝ったりしているようです

頭皮マッサージをしたり ブラッシングで
 頭皮の血行を良くすると 上半身の血行も良くなります

血行が良くなると 体の老廃物もなくなりスッキリ!


お風呂の前のマッサージが習慣になりつつあります

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中身で勝負よ




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[ 2015/06/13 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(0)

花粉症や風邪薬を飲むとアルツハイマー病になりやすい!?

昨日生活習慣病は 認知症につながりやすい
 そんな話を書いたところですが

今度は薬屋さんで売っているような
 風邪薬や鼻炎の薬 胃腸薬等で認知症のリスクが高まるのです


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これらの薬に入っている抗コリン作用が問題になっているそうです

抗コリン作用薬は 神経伝達物質を抑える効果があって
 以前から一時的な認知障害の副作用があったらしいんです



今回 アメリカの研究では 
 1年に9日位抗コリン作用薬を10年飲み続けると
認知症の危険度が1.2倍に増すそうです

アレルギー等でもっと長く飲む人は
 危険度も上がっていくので注意が必要です


薬は 効き目がしっかりある分
 副作用もあって
化学薬品だから 体に溜まりやすいですよね

良い成分は直ぐになくなるのに
 副作用なんかの困った成分は ずっと体に居座って悪さをします


なるべく体に負担をかけない
 自然食やアロマを使って
日頃から体調管理をしましょう

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できれば飲みたくないよね




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[ 2015/06/12 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(2)

生活習慣病で認知症リスクが高くなる!?

どうしたら認知症になりにくいのか
 気になりますよね

生活習慣病の人は 認知症になるリスクが高くなるそうです


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生活習慣病といわれる 糖尿病や高血圧、脂質異常症、メタボリック症候群

これらの内 特に糖尿病と高血圧が認知症になりやすいそうです


認知症には 脳にアミロイドβというタンパク質が溜まってなる
 アルツハイマー病と

脳の血管が切れたりして神経細胞が壊れておこる
 脳血管性認知症が多いです



糖尿病はアミロイドβを増やしてしまうらしいのです
 又 血糖値が上昇して 血管を傷めてしまいます


高血圧も血管性認知症を発生させる要因の1つで
 正常な人と比べて発症頻度は4~10倍にもなるそうです



その上糖尿病の薬で血糖値を下げたとしても
 かえって認知症リスクを高めてしまうんですって
 

薬を飲むことでも リスクが高まるのです
 これはもう生活習慣病にならないようにするしかありません


運動不足や食べ過ぎ等が 生活習慣病を引き起こし
 最後には認知症の可能性をも高めるをですね


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[ 2015/06/11 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(0)

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