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こよみのつれづれ日記

田舎くらしの毎日 エコでヘルシーな生活を楽しくつづります
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健康7ヶ条                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  健康でボケないでいる方法                  

アンチエイジングや若さを保つのは
 まだ若さがある時で 体や肌に関してが多いです

でも最も大切なのは 脳の健康なんですよね

体の衰えより脳の衰えは 
 自分がどうなってしまうのかとっても不安になります

20150430091359552.jpg


ボケない食べ物や食べ方もたくさんありますが

生活面で簡単に 健康7ヶ条というのがありました

①日に20分は歩く
  働いて動き回っていたら良いのですが案外動いてないもの

②新聞などを音読する
  ただ本を読むより脳をたくさん使って刺激になります

③献立を考え料理をする
  献立を考えて手を使って実行する
  複雑な行程をこなす事は脳に良いのです

④2日前の事を思い出して日記を書く
  昨日の事も忘れがちなので記憶が刺激されます

⑤人と会う
  最近は電話やメールで用がすんでしまうけれど
  会うことでコミュニケーションがより深くなり刺激も大きい

⑥公共の乗り物を利用する
  どのルートを使うのか等刺激になります

⑦恋をする
  脳にこれほど大きい刺激はないでしょう
  これだけで上記の事を積極的にできるようになります



普通の生活をしていたら充分出来る事でしょうが
 年を取ると積極的にやった方が良いでしょうね

特に恋するって 恥ずかしいけど
 犬や猫でもよいから いっぱいときめくといいのですよ



先日もアルツハイマーになりかけた人が
 生活習慣を変えることで回避されてました

自分の心掛けしだいで 戻れるのは心強いですよね

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[ 2015/04/30 09:00 ]  体の事  頭の事 | TB(0) | CM(2)

呼吸法で心の安定をはかる

呼吸法なんて今更の事なんですが
 自律神経のなかで唯一
自分でコントロールできるものだそうです

なんとなく物悲しくなったり
 何もないのに不安になったり

気分は自分で抑えられない事があります

そんなとき意識して呼吸することで
 気持ちを切り替える事ができるんです

20150429084958951.jpg


方法は色々ありますが
 一番簡単なのが 丹田に意識を集中させて

フゥー フゥー フゥーと三回に分けて息を吐く
 吸うときは 鼻から一度に

これを10回続けるのです



集中して呼吸していると
 体の循環が良くなってくるのか温かくなってきます

眠れない時も やっているうちに寝てしまいます

気分がイマイチの時も まぁいいか~って感じに


簡単で 副作用なし
 気持ちの断捨離ですよねぇ

20150429084842234.jpg

ホントに効くんだよ!



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[ 2015/04/29 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(0)

いくつになっても成長したい

年を取ると体が固くて動かしにくく
 アチコチ痛むようになってきますね

肩や腰、膝など痛いと益々動かしにくい

これって筋肉が無くなっているからで
二十歳を過ぎると何もしなかったら
 筋肉がドンドン無くなっていくんですって

20150428090153724.jpg

スクワットをしたりして 筋肉に負荷をかけると
 成長ホルモンが出やすくなるんです

成長ホルモンは 子供の成長だけでなく
 体の組織を作り替え 代謝を促してくれるのです

傷ついた細胞を修復して元通りにして
 老化を防いでくれるんです

その上 皮膚の水分量を保って
 若々しい肌にしてくれる働きもあるんですって


大きな筋肉のある下半身の筋トレからやってみましょう

筋肉痛が出るくらいしっかりトレーニングしないと
 筋肉はできてこないそうです


ウオーキングやジョギングだけでなく
 筋トレも加えていきましょう

20150428090429488.jpg




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[ 2015/04/28 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(2)

物だけでなく行動も断捨離です

お天気が良い日が続き
 冬物の洗濯を一気に済ませました

もこもこのセーターやダウン
 後何回着るのでしょうか

もう人生の半分以上過ぎて
 冬を迎えるのもそんなにたくさんではないなと思います

20150427090845130.jpg

丁寧に畳みながら
 面倒だった衣更えも 感慨深いものとなりました

毎日の家事も 果てしなくやってもやっても終りません

そう思って なんとなくしていたものも
 もっと丁寧に楽しみながらしていきたいなと感じました

洗濯はついやっつけ仕事
 畳んで仕舞って タンスの中はグチャグチャ

断捨離は そんな生活からの反省からですが
 もっと今を楽しもう楽しまないともったいように思えました



つい流されたり あれもしたい これもしなくちゃ
 そんな毎日から行動の断捨離です

20150427090811059.jpg




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[ 2015/04/27 09:00 ]  体の事  住の事 | TB(0) | CM(2)

筋肉が付くようにタンパク質に気をつけよう

アンチエイジングのためには
 タンパク質が大事なんですよね

タンパク質は体を作るもとになりますから
 あらゆる所で必要なんです

20150426090754958.jpg


タンパク質が不足したらホルモンも作れないし
 代謝も悪くなって かえって太ってしまう事にもなります



特に必須アミノ酸は 1つでも欠けると
 他のアミノ酸を充分摂っていても
上手く利用できなくなるんです

ところが 脂肪とくっついているため
 肉類を嫌煙してしまいがち

特にダイエットをしている人やお年寄りは
 チャンと摂れていない人がいるんです



タンパク質は バランスがとれているかどうかが
 アミノ酸スコアでみることができます

これによると肉類や玉子、魚類は 100ですが
 お米も65もあるんですね

お米は 納豆と組み合わせるとバランスが取れます 

和食が日本人に合っていて
 体に脂肪を溜めにくいということでしょう


私もバランスの良いタンパク質で脂肪の少ない食事を
 意識的に摂ろうと思います

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[ 2015/04/26 09:00 ]  体の事  食の事 | TB(0) | CM(2)

乳酸菌を食べて元気になろう

4月に始まった機能性食品の表示
 色んな食品が出てきてます

乳酸菌の働きに注目したヨーグルトが
 気になりました

20150425093015482.jpg


今までから乳酸菌やビフィズス菌は
 花粉症や腸内の環境を整えるといわれています

その上インフルエンザやロタウイルスにまで
 症状緩和の効果が認められたとか

アンチエイジング効果があったとか

プリン体を分解してしまう乳酸菌だとか

高血圧対策の乳酸菌飲料まであるようです


色々な機能をもつ乳酸菌が出てきましたね


人によって腸内環境やそこにいる菌の種類が様々
 乳酸菌の働きにも個人差があります

自分に合うかどうかは解らないようですし

効果を得るためには 食べ続けないといけないようですね


発酵食品には 未々たくさんの効用があるみたいです

ヨーグルトだけでなく 味噌や漬物等
 自分で作ると菌も生きたまま体内に入ります




自分に合った健康法で お腹を元気にしましょうね

20150425092935561.jpg




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[ 2015/04/25 09:00 ]  体の事  食の事 | TB(0) | CM(2)

乳ガンがドンドン身近になってきた

お友だちが 乳ガンの手術をしました

まだ初期だったのか 小さな部分で
 傷痕も少し とても元気そうでした

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今や乳ガンは 12人に1人の割だそうです

検査法や治療法が増えて 
 ガンになる人が減りそうなものなのに

増えるばかりなのは どうしてなんでしょう

食べ物や生活に気をつけて
 発ガン物質を避けるようにしてきました

何かもっと大きな別の原因があるのでしょうか



先日 外洋でプラスチックビーズの細かい物が
 増えてきているそうです

それを食べた魚に悪影響が出て
 回り回って 人にも




自分たちの 便利な生活の結果が
 地球上にとんでもない影響力を持っている

その事が 巡って ガンとして人に襲いかかっている
 そんな気がします

私たちの生活を楽にキレイにしてくれる
 洗剤の利用 ちょっと考え直しませんか

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[ 2015/04/24 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(2)

マッシュルームダイエットってどんなの?

ダイエットの話にはつい敏感になってしまう

そんな私が気になったのが
 マッシュルームダイエット

20150423084742764.jpg

マッシュルームで 痩せられるのかしら?

ある女優さんが されていたとか
 体の気になる部分だけ痩せて バストはそのままとか


マッシュルームには 色々な栄養素が入っていて
 体に良いのは 皆さんご存知ですよね

食物繊維にタンパク質、ビタミンやミネラルが
 たくさん詰まってます

腸内環境を整え、糖や脂質の代謝を促し
 新陳代謝も向上させます



そんなマッシュルームを使った料理に
 昼か夕飯の一食に置き換えるというもの



リンゴダイエットほど極端じゃないけど
 これで痩せられるのかなぁ


英語ではマッシュルームは キノコ全般を指すらしい
 キノコ料理は 体に良いし 低カロリーだからいいんだけど

キノコ料理あんまり知らないし
 そこまで一所懸命になれないな

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[ 2015/04/23 09:00 ]  体の事  食の事 | TB(0) | CM(0)

遺伝子組換え植物はどこまで拡がるのか

TPP の交渉が大詰めを迎えているようです

農産物の輸入は どうなるんでしょう

今でも遺伝子組換えの物がたくさん入り込んで
 私たちの生活に知らない間に交じり混んできてます

20150422083423559.jpg

今食糧のほとんどが 輸入な上
 国産の野菜と言えども 種苗会社のものを使っています

日本の種苗会社は どこもアメリカの資本が入っているそうです

F1 といわれる種子は 一代限り種子を作りません
 毎年種苗会社から買わないといけないのです

何かあった時に 食糧を自国で作ろうとしても
 種子がないということになるのです



世界中でこの遺伝子組換え作物が増えて在来種と交わり 
 種子のできない物に変わりつつあるようです

これ以上拡がったら 
 食べ物がすべて遺伝子組換えになるのも
そう遠い未来ではなさそうです


遺伝子組換えの食べ物の怖さだけでなく
 種苗会社に 生産の全てを握られてしまうかも知れないのです

TPPによってそれが加速しない事を祈ります

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[ 2015/04/22 09:00 ]  体の事  社会の事 | TB(0) | CM(0)

食欲を抑えるホルモンもっと出てこい!

最近 外食が増えてきて 
 カロリーの高そうな物をつい食べ過ぎてしまいます

苦しい位食べて やっと満足では
 体に良いはずありません


体に備わっている満腹ホルモンという
 レプチンの働きが悪くなっているのではないでしょうか

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ダイエットの味方「レプチン」は
 満腹になったというサインを脳に送ります

それによって食欲がなくなるというのです

レプチンが作用するのは食べ始めてから20分後

早食いは 良くないのはこのためで
 早いと満腹を感じる前に 食べ過ぎるんですね



このレプチンは 体内の脂肪細胞から分泌されるんです

脂肪細胞なら たくさんあるから
 たくさんレプチンが出てきて 良いんじゃないかと…

ところが 太っていると血液中にはレプチンが多いですが
 体が慣れてしまって レプチンの効きが悪くなるのです

だから益々満腹感が得にくくて
 悪循環なんですって


また 睡眠時間が減ると レプチンの分泌も減ってしまい
 反対に食欲を増す「グレリン」が増えるんです


レプチンは 食欲のブレーキだけじゃなく
 交感神経に働きかけて
消費エネルギーを上昇させる作用もあるそうです



私のレプチンはさぼりがちだから
 しっかり働いてもらえるようにしないといけないですね


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[ 2015/04/21 09:00 ]  体の事 | TB(0) | CM(0)

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