こよみのつれづれ日記

これから暑くなると　体調管理が上手くいかず
　肥ってしまったり　痩せてしまったり…

どちらもポイントは　栄養なんですよね



食べても　体を動かして代謝ができていたら
　体重は増加しません

でも栄養がキチンと摂れていないと
　代謝がうまくいかず　体に溜まってしまうんですね

食事制限して痩せても　バランスの悪い食事だと
　続かないで　体を悪くしてしまったりしてしまいます



夏は体温を上げるためのエネルギーがあまりいらないので
　基礎代謝量が少なくなる時期なんです

カロリーを押さえて　ビタミンやミネラルをしっかり摂りましょう

若い頃は　夏痩せできてラッキー
　何て思ってたんですが　体を壊したら困りますものね







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足のむくみ対策に　運動をして
　静脈から血液を心臓に戻すことをすると良いんですが

むくむ原因のもう1つが　リンパの流れなんですね

リンパの働きは　体の老廃物の回収です




リンパの流れは　静脈と同じで
　筋肉の圧力で流れているので動かないと滞ってしまう

そこでマッサージしてリンパ管を刺激してやると良いんです


リンパのマッサージは　力を入れないで撫でるように手を動かすだけ

先ずリンパ節の通りを良くするため
　首の付け根、脇、足の付け根の鼠径部をマッサージしてから

末端の足先から心臓に向かって擦ります

　
リンパの流れは緩やかなので　
　手を当てただけでも留まってしまうそうですよ

撫でるようにさするだけで良いので
　間違えても大丈夫です
朝夕体を労るように　ゆったりマッサージしてみて下さい


今日は　父の日だったからサービスしてあげようかな？




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味噌を作るようになってから
　味噌汁を良く作るようになりました

そのため出汁も良く使います

出汁殻である鰹と昆布が大量に出ます

貧乏性の私としては　これが捨てられないのです




良く佃煮にして食べますが
　これにも限度があります


そこで昔よく食べた　酢昆布を思い出し
　作ってみました

出汁殻の昆布は　柔らかく戻っていますから
　鍋に酢と砂糖と少量の塩を入れ煮溶かしてから昆布を入れます

酢はヒタヒタより少なくて
　混ぜながら絡めて　汁がなくなったら出来上がりです



自分好みの味に出来ますし
　昆布はカロリーが少ないので　お茶うけにもってこいです

売っている物のように　乾いてませんが
　余計なものが入らず　昆布の栄養もしっかり摂れます

何より簡単に作れるので　マイブームです
　最近では出汁が欲しいのか　酢昆布が作りたいのかわかりません






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雨が続くとお洗濯物は乾かないし
　ムシムシして食中毒も気になりますよね

こんなときにもアロマオイルが活躍してくれます




除菌に良いのが　ティーツリーやユーカリ
　ペパーミントやラベンダー、レモンなど好きなオイルを混ぜて

台所でも居間でも　シュ　シュッってします

洗濯のときでも　お水に混ぜると爽やか


人工香料でないので　香りは長持ちしませんが
　そこがかえって自然でスッキリします

ティーツリーは　インフルエンザの季節にも
　除菌で活躍してくれますよ

一家に一本ティーツリーを　なんちゃって


はい　はい　猫ちゃんにはアロマは禁止だものね



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最近　あまり手芸やステンドグラスをやらなくなってしまいました

目が疲れやすくなって　肩こりが酷くなったのです

その分　パソコンやスマホを触っていることが増え
　やっぱり肩こりは治りません



肩こりの原因には
　眼精疲労もありますが　腹筋の衰えや肩甲骨の歪みもあるそうです


腹筋は腰まわりの安定に重要で
　腰が安定していないと頭が不安定になって肩が凝るんです

そのため腹筋を鍛えることや肩甲骨の歪みの解消が大事です


また　肩こりでは酸素消費量の多い筋肉が損傷しているので
　十分な睡眠による酸素補給も必要なんです


30代半ばからは　老眼に対する対策も意識して
　コンタクトがきちんと目に合っているよう選び直すことも大切です

ピントを合わせようとすると副交感神経が刺激され
　血流の低下をまねくそうです

血流低下は　疲労物質を蓄積させ
　肩こりにつながるんです



様々な原因がありますね
　自分に当てはまるのはどれなのか

肩こりの原因から治したいものです






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